TRENDSPORTARTEN, DIE JETZT IN SIND

Stand-up-Paddling

Dieser beliebte Sommer-Trend kombiniert das Training der Tiefenmuskulatur mit der Schulung des Gleichgewichts. Der Freizeitsport ist mittlerweile weltweit verbreitet. An vielen Seen kann man sich das Equipment auch ausleihen. Stand-up-Paddling ist nicht nur Bewegung, sondern besonders an heißen Tagen auch ein erfrischender Sport mit einem großen Fun-und Geselligkeitsfaktor. Er ist eine ideale Ergänzung zum Besuch am See und kurbelt die eigene Fitness an.

Bouldern

Bouldern nennt sich eine Kletterdisziplin, bei der man ohne Gurt und Seil in Absprunghöhe einen Parcours klettert. Das kann an Felsen draußen in der Natur sein oder aber auch in der Halle an künstlichen Kletterwänden. Somit ist dieser Sport wetterunabhängig und bietet von den Locations her soviel Abwechslung, wie man möchte. Beim Bouldern baut man auf sehr effektive Art Muskeln auf. Hier arbeitet man mit dem eigenen Körpergewicht und bewältigt auch mentale Herausforderungen. Bouldern ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining für deine Fitness.

Trailrunning

Oder auch Joggen Plus. Beim Trailrunning ist Abwechslung Trumpf. Hier läuft man abseits asphaltierter Wege. Beim Trailrunning geht es über Stock und Stein ins Gelände. Die wechselnden Bodenverhältnisse schulen die Koordination und auch die Konzentration. Es verbindet die Vorzüge des Wanderns mit denen des Joggens. Als Einsteiger sollte man mit kürzeren Strecken beginnen und sich langsam an längere und anspruchsvollere Einheiten vorarbeiten. Als Läufer verbrennt man viele Kalorien, so dass sich diese Ausdauersportart auch ideal zum Abnehmen eignet.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Kurze und sehr intensive Trainingseinheiten wechseln sich mit kurzen weniger intensiven Phasen ab. Das macht das High-Intensity Interval Training zu einem hocheffektiven Fitnesstraining. Der Belastungswechsel führt zu einer sehr hohen Fettverbrennung. Schon nach wenigen Trainingseinheiten sieht man deutliche Erfolge auf der Waage. Die kurzen intensiven Trainingsintervalle regen die Muskulatur zum Wachstum an. Dabei wird bis an die Belastungsgrenze gegangen, die lokale Erschöpfung der Muskulatur. HIIT kann mit den verschiedensten Bewegungsarten durchgeführt werden und eignet sich sehr gut zur Erlangung von Fitness, zum Muskelaufbau und zur Gewichtsreduktion.

1     Training für das Gesäß

Diese Übung kannst du gut im Sitzen oder auch im Stehen durchführen. Du muss dabei dein Gesäß für ca. 5 Sekunden anspannen und wieder entspannen. Halte deinen Körper dabei gerade. Wiederhole die Übung so oft, wie du möchtest. Das Gute daran ist, dass dieses Gesäßtraining völlig unauffällig ist, sodass du es während der Arbeit durchführen kannst.

2     Bauchmuskeltraining

Du sitzt gerade auf einem Stuhl oder Hocker und ziehst deine Knie langsam nach oben, bis deine Beide in der Luft schweben. Halte diese Position 5 Sekunden und senke dann die Beine wieder ab.  Achte dabei auf einen festen Bauch. Auch hier kannst du so viele Wiederholungen einbauen, wie du möchtest.

3     Augenübungen

Entlaste deine Augen vom vielen angespannten Schauen auf den Bildschirm, indem du deinen Blick immer mal in die Ferne richtest. Diesen „Fernblick“ solltest du mindestens 20 bis 30 Sekunden halten. So bleiben deine Augenmuskeln elastisch und deine Sehkraft erhalten. Gegen müde Augen hilft auch Wärme. Reibe dazu deine Handflächen aneinander und lege sie auf deine geschlossenen Augen auf.

4     Dehnung für den Rücken

Setz dich gerade auf einen Stuhl und lege deine Hände hinter dir unten an die Stuhllehne. Atme langsam ein und strecke deine Arme und deine Hände langsam nach vorne aus. Hebe die Arme dabei so weit du kannst nach oben und dann nach hinten. Halte diese Position etwa 10 Sekunden. Senke deine Arme nun langsam wieder nach unten. Wiederhole diese Übung einige Male.

5     Übung für Hals und Nacken

Steh oder sitze. Leg deine Hände auf deine Oberschenkel. Beim Einatmen drehst du deinen Kopf langsam nach rechts und hebst anschließend dein Kinn leicht an. Beim Ausatmen drehst du deinen Kopf wieder langsam geradeaus nach vorn. Beim nächsten Einatmen wiederholst du die Übung in die linke Richtung und dann wieder nach rechts, sooft du möchtest.

Das Schwimmen eignet sich auch für ältere Semester sehr gut, um fit zu bleiben. Denn es ist ein gelenkschonender Sport. Schwimmen entlastet die Wirbelsäule und stimuliert viele Muskelgruppen. Bei dieser Sportart werden auch viele Kalorien verbrannt. Zusätzlich löst Schwimmen Verspannungen im Hals, Rücken und in den Schultern.

check circle icon    RADFAHREN

Auch Radfahren ist ein gelenkschonender Sport. Mit dem Rad lassen sich Einkäufe erledigen und andere Wege, wenn man das Auto stehen lassen möchte. Fahrrad fahren hält ebenso fit wie Schwimmen, es trainiert die Ausdauer und die Koordination. Wer etwas Unterstützung möchte, kann auf ein E-Bike zurückgreifen. Damit lassen sich selbst hohe Berge mühelos befahren. Bei einem schönen Ausflug mit dem Rad kannst du gleichzeitig die Natur genießen.

check circle icon     GEZIELTES KRAFTTRAINING

Muskeln stützen den Bewegungsapparat und erhalten auch in fortgeschrittenem Alter die Bewegungsfreiheit. Somit ist es von Vorteil, ein Krafttraining in den Alltag zu integrieren. Du kannst dich im Fitness-Studio anmelden und an speziellen Seniorenprogrammen teilnehmen. Aber auch zu Hause kannst du die Muskeln mit verschiedenen Übungen trainieren. Es gibt DVD’s mit Trainingsprogrammen, Bücher und auch im Internet auf You Tube finden sich entsprechende Übungen.